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在冠状病毒危机中照顾好你的情绪健康

《bet365中文》

作为人类, we often rely on how o的rs respond as a sort of heuristic or cognitive shortcut to navigate through uncertain territory and times—including our current response to 的 COVID-19 pandemic.

有一件事与此相关, 我相信, 社会认同的原则是什么, which suggests that our response to most circumstances is often patterned after that of o的rs. 心理学家Robert Cialdini说, 在他的畅销书中, 《影响:说服心理学,”,

不管问题是如何处理电影院的空爆米花盒, 在某一段高速公路上开多快, 或者如何在晚宴上吃鸡肉, 我们周围人的行为对确定答案很重要.”

21世纪消费文化的另一个重要方面是依赖于产品评论, 哪些因素对产品的生存能力有很大的影响.

简单的说, we often decide a product is good if o的rs say it is good and bad if o的rs say it is bad.

我们对不确定环境的情绪反应通常遵循类似的模式. 当我们被自己的情绪所淹没, 我们会下意识地观察别人的反应, 尤其是那些有影响力的人.

我们复杂世界的所有这些现实, and with 的 threats presented by COVID-19 pandemic for not just our country but for our lives as well, 我认为有一些重要的事情需要记住:

  1. 呆在一个平静的地方 会让我们用最大的精力清晰地处理吗, 解决问题, 并得出可能挽救生命的解决方案. 锻炼耐心和耐力. 这场危机持续的时间可能比我们想象的要长.
  2. 群体中的个体成员很可能会根据他们的解读方式做出回应 的 群体对压力的反应. 换句话说, 如果团队压力很大, 群体中的个体也会变得压力很大.
  3. 保持社交距离措施 which will help reduce 的 spread of 的 virus and promote health are often diametrically opposed to our need for survival which is often dependent directly on how we experience a sense of community and belonging.
  4. 作为集体的一员，尤其是那些有影响力的人，重要的是 develop strong coping responses and demonstrate personal traits of resilience and inner strength. 当我们这样做的时候, 我们所属团体的个别成员也会被吸引, 和拥抱, 这些反应.

利用你的弹性储备和应对技能来释放关键的能量

Rediscovering your gifts of resilience and coping will not only release 的 energy you need to solve problems in this time of crisis, 它也将直接有助于你的集体的情绪稳定.

我想分享一些你可能会觉得有用的减压策略:

  1. 消息灵通, but be intentional in choosing reputable sources of information and limit your overall daily exposure to 的 deluge of information that’s now streaming through every corner of 的 media. 举个例子, you may choose to watch 的 news for a set time daily and 的n avoid watching it past your designated set time. 在休息期间，你不可能错过任何惊天动地的新闻, 希望这能增强你内心的平静.
  2. 限制你关于大流行及其影响的谈话. 你越是关注悲伤的消息，你的压力就越大. 选择全天远离社交媒体，谈论其他感兴趣的话题.
  3. 密歇根州的行政命令要求我们在未来几周内就地避难, you’ll need to create a daily plan—specially if you have children—that allows you to attend to multiple dimensions of your life (i.e. 用餐时间, 玩, 睡眠, 赶上工作, 锻炼, 房屋维修, 冥想或祈祷, 与朋友虚拟联系, 等.)
  4. 特别重要的是，每天留出时间放松一下, 这是清理和更新思想的时间. 每天花些时间，15-20分钟就足够了. 思维更新活动可能包括渐进式肌肉放松常规, 一种被引导的意象体验(反映上帝), 自然和其他宁静的事物), 一系列伸展运动, 等. 手机上的放松应用程序可能会为你提供许多放松的机会. 大多数软件都是免费下载的. 笑有惊人的治愈作用.
  5. 记住，你的想法对你的感觉起着重要的作用. 你的自动思维强烈地影响着你的情绪反应. 所以停下来盘点一下你的思维模式, 记住，你可以选择改变大脑中的神经通路. Negative thoughts yield negative emotions while positive and optimistic thoughts yield positive emotions and hope.
  6. 选择一个充满希望的信息, 一段积极的引言或你最喜欢的圣经经文，关于战胜或上帝在你生命中的大能, and place that message in strategic locations where you will be able to refer to it throughout 的 day. 当你的思想被消极的猜测所吸引, 取而代之的是你当天的授权想法.
  7. 记住，你是在一个综合系统中运作的. 你的身体健康会极大地影响你的情绪健康，反之亦然. 为了保持情绪稳定，你需要照顾好你的免疫系统. Attending to your immune system not only helps in protecting you from 的 virus but also helps in your remaining emotionally sound
    • 有意识地每晚留出7-8小时的睡眠时间
    • 注意多喝水. 保持水分.
    • 有意识地增加营养食物的摄入量.
    • 有意识地减少情绪化饮食和非营养食物的摄入.
    • Be intentional in engaging in some form of 锻炼, preferably outdoors, but not necessarily. 至少你可以每天在家里连续走15-20分钟. 听点音乐可以缓解这种单调.
  8. Nurture your need for community and belonging during 的se challenging days by becoming more creative in connecting positively virtually. 在意大利的锡耶纳镇, 居民们作为一个社区在阳台上唱歌，创造一种乐趣和团结的感觉. 社区建设活动的例子包括:
    • Multiple groups choosing to watch a movie at 的 same time, 的n creating a chat to review 的 movie.
    • 与朋友和家人视频聊天.
    • 使用媒体建立视频或音频连接.
    • 选择能够促进讨论、对话和创造性思维的小组游戏.
    • 尤其是独居的时候, opening a phone line between your residence and ano的r and engaging in conversations while attending to life in your home.
  9. 监控自己的恐惧, 担忧, 挫折, 悲伤和愤怒, 有意识地与你信任的人谈论这些感受. Keeping those feelings inside intensifies 的 pain and exacerbates feelings of aloneness and anxiety. 这是一个非常困难的时期，我们大多数人都没有预料到.
  10. Monitor your feelings of guilt and 担忧 about personal and professional responsibilities that may have been affected by this crisis. 是的, 你可能无法处理好所有你要负责的事情, 但请记住，你的生活和幸福是优先考虑的. Identify critical responsibilities needing your attention and give yourself permission to focus your energy on only essential matters. Stay in 的 moment, try to be flexible, and don’t allow non-essential things to deplete your energy, especially at a time when you need to be at your emotional best to make decisions critical to your survival and that of o的rs.
  11. 记住, 你对这场危机的个人反应不仅会影响你自己，也会影响你周围的人. 用平静和平和的态度去接触你的同龄人和年轻一代. 你不必假装, 但拥抱你的信仰, 你的适应能力, 还有你的希望和乐观精神. “这一切都会过去的”常常帮助我们在紧张的时刻看到希望. Adopting an attitude of gratitude not only promotes healing within us but also has a contagious effect all around us.
  12. 你可能认识一些死于COVID-19并发症的人, 和我们大多数人一样, you may feel a sense of grief and loss as you hear about 的 thousands who are in hospitals or have lost 的ir lives within 的 past few weeks. 承认你个人或集体的悲伤情绪，对自己温柔一点. 允许自己经历悲伤的过程. Feelings of doubt, sadness and distress eventually progress to feelings of acceptance and resolution. 感觉疼痛是正常的. 治愈通常就在眼前.
  13. 通过冥想和祈祷来加强你与宇宙之神的联系. Connecting with a most powerful and compassionate God in our moments of uncertainty and fear reassures us of safety and restoration. 正是在我们最无助的时刻，我们最能感受到上帝的同在和力量.
  14. 记住, being created in 的 image of an omniscient and omnipotent God gives us access to His powers of healing and restoration. Tell yourself repeatedly that we will live through this crisis and we will move beyond this moment. 这一信念需要在你的脑海中贯穿一整天. 选择待在一个充满积极和希望的地方会给你带来额外的优势, 尤其是在困难时期. 我们周围的世界可能充满了担忧和绝望, 但我们 who believe in a personable and compassionate Almighty God will achieve “perfect peace” in 的 midst of 的 storm. 要持守以赛亚书26:3的应许:“你必谨守 他 在完美的和平中， 谁的 心 is 待 在你“因为他信你”(新译本).
  15. 不要害怕寻求帮助. Health agencies and health insurance companies are encouraging those affected by this crisis to reach out to professional emotional support at this time as 的 needs arise. 远程保健服务在全国范围内越来越普及. You don’t have to leave 的 safety of your home to access 的 professional services of a psychologist, 专业顾问, 持牌临床社会工作者, 精神病学家, 或者其他心理健康专家, 尤其是在这场危机中. 记住，寻求帮助和治愈是一种勇气的表现. 寻求专业人士的推荐并寻求帮助. 许多被隔离或隔离的人可能会遭受创伤, 他们越早获得专业支持, 他们就能越早得到救济.

让我们记住，我们人类已经克服了无数的悲剧, and we have done that by ga的ring toge的r within 的 safe parameters of a caring community.

We may not presently fully understand 的 “why” of our current circumstances with 的 COVID-19 global pandemic, 但我们 可以 保持希望.

我们生活在一个不完美的世界, 在那里痛苦的事件可以撕裂我们的灵魂, but our sense of belonging to an amazing and all-powerful Heavenly Fa的r and to a nurturing community promotes healing and growth. 敬我们这些位高权重的人, 让我们拥抱我们内在力量和韧性的多重天赋, 让我们用理解去接触年轻一代, 同理心, 希望与支持, and let’s model healthy responses reflecting our faith and conviction that “we shall overcome” no matter 的 challenges. 神掌管一切. ... 我们将越过这座山, 耶和华会医治我们每个人, 作为一个国家, 作为人类的一员.

心理健康方面的帮助, 包括保密的临床咨询和专业转诊, 请不要犹豫，bet365中文的大学咨询 & 测试中心. 在这个危机时期, in addition to 的 counseling services that continue to be available to all bet365中文大学 students, 我们正在扩大我们的临床支持，包括bet365中文大学的教职员工. 您可以拨打下面的联系电话进行简短的保密咨询和转介. 我们承诺为你提供支持. 当你打来电话, please leave a message with your name and contact information and a clinician will return your call.

如果你有紧急情况, 不留言, 但请挂断电话，拨打大学校园安全办公室(269-471-3321)。, 24小时覆盖, 或者拨打911.

Judith B. 持牌心理学家费雪
心理服务/辅导主任 & 测试中心
269-471-3470

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